Здравствуйте! В арсенале людей, которые занимаются спортом, имеются «любимые» и часто используемые варианты занятий. Упражнение кошка для спины является базовым, т.к. уместно для тренировок любого вида. Выполнять его можно дома и никакого инвентаря не потребуется.
Содержание статьи
Для кого подходит?
Упражнение «поза кошки» подойдет для людей любого возраста и степени тренированности. Оно относится к разряду статичных и заключается в поочередном сгибании и разгибании спины. Рекомендуется к выполнению от 5 до 10 повторов, можно в сочетании с физическими нагрузками, направленными на разработку других групп мышц.
Врачи рекомендуют упражнение кошка при беременности. Связано это с тем, что при определенной нагрузке происходит разминка позвоночника и массаж области брюшной полости. Благодаря этому мышцы живота находятся в тонусе, а это будет способствовать легкой родовой деятельности и скорейшему восстановлению после родоразрешения.
Особенности действия на организм
Кинезиологическое упражнение кошка, которое в йоге называется Марджариасана, можно выполнять в любое время суток. После пробуждения занятие даст возможность быстро проснуться, оживить тело и ум. Вечером с помощью упражнения можно размять позвоночник и снять накопившуюся за день усталость. Особенно полезна такая нагрузка для людей, которые мало двигаются.
Одно условие, нельзя заниматься сразу после приема пищи. Между едой и спортивными нагрузками должно пройти не менее 2 часов.
Основное преимущество тренировки – воздействие, оказываемое на организм. Упражнение бодифлекс «кошка» способно избавить от болезненных ощущений в области спины, которые вызваны сколиозом или неактивным образом жизни. Тренировка стабилизирует функционирование органов дыхания, поэтому рекомендуется для повышения иммунитета и для людей, часто болеющих бронхитом.
Во время занятий движения плавные и медленные. При появлении чувства дискомфорта нужно снизить прилагаемые усилия. Со временем, при условии регулярности выполнения упражнения, слабые мышцы спины станут более крепкими, а суставы – подвижными.
Плюсы и минусы
Рассмотрим упражнение кошка для спины пользу и вред от его воздействия.
Основной положительный момент – «включение» участков тела и мышц, практически не используемых при стандартных тренировках.
Во время выполнения упражнения кошка, какие мышцы работают — спины и живота. Благодаря этому:
- восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника;
- повышается гибкость шеи;
- тренируется брюшной пресс;
- раскрывается брюшной отдел;
- снимается чувство усталости;
- нервная система приходит в тонус.
Противопоказаний к упражнению нет, т.к. оно очень простое в выполнении и доступно каждому.
Упражнение кошка для спины: как делать
Существуют 3 вариации движений с аналогичным названием:
- Японская кошка. Ноги в упоре на коленях, но расставлены шире. Локти упираются в пол. Прогибы выполнять как в основном упражнении. Разница заключается в том, что проработка направлена больше на область груди.
- Сфинкс. Руки перед собой с упором на локти. Во время прогибов нагрузка направляется на грудной отдел.
- Кошка, которая двигает хвостом. Исходное положение на четвереньках, руки на уровне плеч. Ладони упираются в пол. При прогибе вверх выполнять волнообразные движения тазом. Плечами при этом нужно совершать движения к бедрам, попеременно к одному, затем к другому. Воздействие направлено на разработку позвоночника.
Теперь перейдем к классическому варианту. Итак, как правильно делать упражнение кошка для спины? Алгоритм следующий:
- Постелить на пол специальный коврик, при его отсутствии можно воспользоваться полотенцем.
- Стать на четвереньки, упор на колени. Руки прямые, расположить ровно под плечами, ладони в пол, пальцы направлены от себя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Расстояние между ногами не более 10 см.
- В исходном положении сделать глубокий вдох носом. Выполнить толчок тазом внутрь, пресс напряжен, шея опущена, спина в положении растяжения. Задержать дыхание на 3-5 секунд.
- При резком выдохе опустить голову, сделать это медленно. Спину округлить насколько возможно глубоко, при этом втянуть живот и сжать ягодицы. Задержаться в такой позе, сосчитать мысленно до 5.
- Вернуться в начальное положение и сделать вдох.
Упражнение кошка для беременных выполняется аналогично. Благодаря его проведению снижается нагрузка на позвоночник. Выполнять движение можно вплоть до самых родов.
Подойдет упражнение кошка для спины для мужчин, оно поможет повысить самовыражение и свободу движения. Начинают работать мышцы, формируются нейронные связи. Это очень полезно в зрелом и пожилом возрасте, т.к. предупреждает заболевания неокортекса.
Как делать кошку упражнение мы разобрались. Важно понимать, что только при выполнении движения по всем правилам (медленно и синхронно, стараясь распределить воздух внутри организма) можно получить положительные результаты. Повтор рекомендуется от 8 до 12 раз, при этом нагрузка должна постепенно увеличиваться. Через время можно выполнять вдохи и выдохи более глубокие и длинные.
А сейчас посмотрите это видео.
А вот еще попробуйте Комплекс упражнений для спины с палкой
До свидания, встретимся вновь.